Ngoài những phương pháp làm trắng da như dùng mỹ phẩm, ứng dụng công nghệ hiện đại thì chế độ ăn uống, dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Vậy bạn có biết ăn gì để trắng da? Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn top 10 loại thực phẩm giúp da nhanh trắng sáng, cùng theo dõi nhé!

1. Làm gì để trắng da?

Để khiến làn da được cải thiện, trắng sáng hơn, đôi khi bạn chỉ cần thực hiện những hành động nhỏ như tẩy tế bào chết, dùng kem chống nắng mỗi ngày. Tuy nhiên, muốn da trắng hơn một cách rõ ràng, bạn cần phải sử dụng các chất tẩy trắng. 

Nhưng theo các chuyên gia, việc làm trắng da từ những sản phẩm dưỡng có chất tẩy mạnh sẽ làm lớp biểu bì của da mỏng đi, dần dần làn da sẽ trở nên đen sạm nếu không được bảo vệ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Lúc này, việc ăn gì để trắng da từ bên trong được nhiều người quan tâm nhằm bổ sung các dưỡng chất cho làn da.

2. Ăn gì để trắng da

Ngoài các phương pháp làm trắng da từ mỹ phẩm hay công nghệ cao, cung cấp các loại thực phẩm sau đây cũng góp phần giúp cải thiện màu da hiệu quả. 

2.1. Quả óc chó

Gợi ý đầu tiên cho câu hỏi ăn gì trắng da chính là quả óc chó. Bởi trong loại quả này có chứa nhiều khoáng chất như protein, vitamin B6,… giúp nuôi dưỡng làn da một cách hiệu quả. Bạn có thể ăn không quả óc chó hoặc chế biến thành các món ăn, thức uống ngon miệng.

2.2. Ăn gì để trắng da? Củ cải trắng

Củ cải trắng chứa lượng nước cao, thanh mát, thường được dùng để chế biến các món ăn với công dụng tăng hệ miễn dịch, kháng viêm, cấp ẩm cho làn da trắng mịn hơn. Loại củ này đặc biệt phù hợp với những người có làn da bị mụn, viêm.

2.3. Sữa chua

Sữa chua là một trong những loại thực phẩm không thể bỏ qua khi đề cập đến vấn đề ăn gì để trắng da. Bởi trong sữa chua chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng như vitamin A, B6, C, D,… đặc biệt là thành phần acid lactic giúp cải thiện tế bào, làm trắng da, cải thiện hệ thống tiêu hóa và tăng sức đề kháng. Bạn có thể ăn sữa chua trực tiếp hoặc dùng để đắp mặt nạ đều có hiệu quả rất rốt.

2.4. Trà xanh

Trà xanh có công dụng thanh nhiệt, giải độc, cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa một số bệnh lý. Ngoài ra, loại thực vật này còn có khả năng chăm sóc, làm đẹp da nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Đây là một gợi ý hoàn hảo với những ai sở hữu làn da bị thâm nám, mụn trứng cá, nếp nhăn nhỏ, mang đến làn da sáng đều màu hơn.

2.5.  Ăn gì để trắng da? Dưa leo

Bởi tính thanh mát và hàm lượng dưỡng chất dồi dào, dưa leo được rất nhiều chị em phụ nữ sử dụng để làm đẹp cho da. Cụ thể, loại quả này chứa rất nhiều nước cùng các chất dinh dưỡng như vitamin C, E, chất chống oxy hóa giúp da trắng mịn, ngăn ngừa thâm nám. Dưa leo là một sự lựa chọn phù hợp nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để trắng da. 

2.6. Ăn gì để trắng da? Khoai tây

Khoai tây là loại thực phẩm chứa lượng vitamin C dồi dào cùng với nhiều dưỡng chất khác giúp làm tăng collagen, giảm vết thâm nám, ẩm da và đặc biệt là tái tạo tế bào chết. Bên cạnh việc chế biến thành món ăn thì bạn có thể nghiền nát hoặc cắt lát mỏng để đắp mặt nạ giúp da trắng hồng hơn.

2.7. Đậu bắp

Tiếp theo trong danh sách ăn gì để trắng da chính là một loại thực phẩm rất quen thuộc với chúng ta – đậu bắp. Thường được biết đến với khả năng cung cấp chất nhờn giúp xương khớp hoạt động trơn tru, đậu bắp còn mang đến nhiều công dụng làm đẹp cho da mà ít người biết đến.

Cụ thể, loại thực phẩm này chứa vitamin C, chất chống oxy hóa giúp da mặt sáng mịn, ngăn ngừa mụn, duy trì độ ẩm và thanh lọc máu hiệu quả. Hãy bổ sung đậu bắp vào thực đơn mỗi tuần để màu da được cải thiện tốt hơn nhé!

2.8. Ăn gì để trắng da? Bông cải xanh

Nhờ chất sulforaphane có trong bông cải xanh, làn da sẽ được miễn nhiễm với bụi bẩn, vi khuẩn độc hại. Ngoài ra, nó còn giúp lọc thận, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể giúp đảm bảo sức khỏe và làm đẹp da hiệu quả.

2.9. Ăn cá trắng da hiệu quả

Cá là thực phẩm giàu Omega 3, axit béo, vitamin B, protein giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hóa và ngăn ngừa sự hình thành mụn, thâm sẹo trên da. Nếu muốn nuôi dưỡng làn da trắng sáng từ bên trong, bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày của mình.

2.10. Ăn gì để trắng da – Quả mâm xôi

Loại thực phẩm cuối cùng trong danh sách ăn gì trắng da chính là quả mâm xôi. Loại quả này chứa vitamin C, E,… chất chống oxy hóa giúp cơ thể sản sinh collagen cung cấp cho da trắng, khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả cho bạn làn da hồng hào, tươi tắn hơn.

3. Những thực phẩm không tốt cho da

Bên cạnh quan việc quan tâm ăn gì trắng da, bạn cũng cần thực hiện lối sinh hoạt điều độ. Đồng thời, nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm không tốt cho da dưới đây:

• Đồ ăn nhiều dầu, mỡ: Không chỉ gây bệnh béo phì, đồ ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ còn khiến bạn đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, đặc biệt là làm cho làn da của bạn xấu đi. Không chỉ vậy, ăn nhiều loại thức ăn này còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến mụn mọc nhiều hơn, làn da cũng trở nên sạm đen và tối màu.
• Đồ ăn cay: Đồ ăn cay khiến làn da bị kích ứng, giãn mạch máu, nổi mụn và làm rát da. Loại thức ăn này có đặc tính hút ẩm nên sẽ khiến da trở nên khô ráp, không đều màu và lão hóa nhanh chóng.
• Cà phê: Trong loại thức uống này chứa nhiều cafein khiến bạn bài tiết chất lỏng, làm cho da bị mất đi độ ẩm, trở nên xỉn màu và thiếu sức sống hơn.
• Đồ uống có ga: Những loại thức uống có ga sẽ thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến làn da bạn mất đi sự căng mịn, trở nên sạm màu hơn.

Hy vọng bài viết đã giải đáp được thắc mắc ăn gì để trắng da của nhiều tín đồ làm đẹp hiện nay. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng đừng quên thực hiện lối sống khoa học, lành mạnh, ngủ đủ giấc, không thức khuya, uống nhiều nước và tập thể dục mỗi ngày để làn da luôn khỏe mạnh và tươi trẻ nhé!