Sở hữu làn da căng mịn, tươi trẻ dài lâu là mong muốn của hầu hết chị em phụ nữ. Nhưng để đạt được điều đó, bạn cần bắt đầu bằng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ, đặc biệt là bổ sung những thực phẩm chống lão hóa. Bài viết dưới đây sẽ bật bí cho bạn những loại thực phẩm có tác dụng chống lại quá trình lão hóa hiệu quả, cùng theo dõi nhé!

1. Tác dụng của thực phẩm chống lão hóa da

Theo thời gian, các tế bào da sẽ bị suy giảm về số lượng và chất lượng, từ đó cấu trúc, chức năng và độ đàn hồi của da cũng kém đi. Khi da bị lão hóa nhiều, sẽ xuất hiện các dấu hiệu dễ nhận thấy như: da thô ráp, xỉn màu, chảy xệ, hình thành nếp nhăn, đồi mồi, thâm nám,…

Mặc dù chưa có biện pháp ngăn chặn được hoàn toàn quá trình lão hóa nhưng chúng ta có thể làm quá trình này chậm lại. Trong đó, chế độ ăn uống khoa học đặc biệt quan trọng trong các biện pháp làm chậm lão hóa. 

Chế độ dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng là tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Bởi chất này trong thực phẩm khi được nạp vào cơ thể sẽ giúp làm trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt là da.

2. Các loại thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả

Dưới đây là những loại thực phẩm chống lão hóa da rất tốt mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

2.1. Cà chua

Màu đỏ của cà chua chín do loại carotenoid là lycopene tạo nên, chất này có tác dụng giúp cho làn da mịn màng hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những người nạp nồng độ lycopene cao sẽ sở hữu làn da đẹp, trẻ hơn so với đối tượng có ít chất này. Ngoài ra,  lycopene còn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV hiệu quả. Bạn có thể thay thế cà chua bằng những loại quả khác chứa lycopene như: bưởi hồng, ớt đỏ, dưa hấu, ổi đỏ,…

2.2. Cam

Không những có hương vị thơm ngon dễ ăn mà cam còn mang đến hiệu quả rất lớn đối với sức khỏe và làn da. Trong cam tươi chứa lượng nước rất lớn, giúp dưỡng ẩm cho tế bào da và cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng lớn Vitamin C trong loại quả này có khả năng thúc đẩy quá trình tạo collagen, từ đó giúp da đàn hồi tốt và trở nên mịn màng hơn.

Ngoài cam thì một số loại thực phẩm giàu nước và Vitamin C khác cũng được khuyên dùng bởi hiệu quả tốt cho làn da như: rau mùi tây, bưởi,…

2.3. Cải bruxen

Ngoài trái cây thì các loại rau xanh cũng nằm trong nhóm thực phẩm chống lão hóa rất hiệu quả. Bởi chúng cũng chứa nhiều dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng da và làm chậm quá trình lão hóa. Đáng chú ý trong đó là cải Bruxen, vì chứa hàm lượng Vitamin A, C và acid folic rất lớn, tốt cho sức khỏe làn da. Cụ thể: 

• Vitamin C: Giúp làm trắng, giảm ảnh hưởng của tia UV trong ánh nắng mặt trời đến da, đồng thời thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen làm chậm lão hóa da.

• Vitamin A và acid folic: Có vai trò bảo vệ da tránh khỏi những ảnh hưởng xấu từ ánh nắng mặt trời và bụi bẩn.

Ngoài cải bruxen, bạn có thể thay đổi, làm phong phú thực đơn bằng các loại rau xanh sau có hiệu quả chống lão hóa tốt như: cải rổ, súp lơ, bông cải xanh, cải xoăn,…

2.4. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là lượng lớn omega 3 rất tốt cho sức khỏe và làn da. Chuyên gia khuyên rằng, để tốt cho sức khỏe và chống lão hóa da thì tần suất ăn cá hồi phù hợp là khoảng 90mg mỗi khẩu phần. Mỗi tuần ăn 3 khẩu phần. Ngoài cá hồi thì 1 số thực phẩm giàu omega-3 khác mà bạn có thể tham khảo gồm: hạt chia, cá mòi, cá thu, sữa, quả óc chó, hạt lanh, trứng,…

2.5. Dâu tây

Dâu tây là loại quả quen thuộc của chị em khi muốn làm đẹp da và vóc dáng. Đặc biệt, loại quả này rất được ưa chuộng bởi công dụng làm trắng sáng, mịn da cực kỳ tốt. Việc ăn nhiều dâu tây sẽ  giúp cơ thể được bổ sung lượng lớn Vitamin C, chống khô da và ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn.

2.6. Thịt bò nạc

Thịt bò cũng là một trong những loại thực phẩm chống lão hóa da rất tốt nhờ có hàm lượng protein cao, ít chất béo. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng Protein, quá trình tái tạo collagen cho da cũng được đẩy mạnh, giúp tăng độ đàn hồi, giảm lão hóa, nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi già. 

Lượng thịt bò nạc nên bổ sung trong thực đơn là từ 60 – 120 mg mỗi bữa, ăn từ 2 – 3 lần mỗi tuần. Ngoài thịt bò, bạn có thể ăn thêm các thực phẩm giàu protein khác như: đậu hũ, trứng, cá, thịt gà, các loại đậu,…

Xem thêm: Bật mí 6 cách chống lão hóa da hiệu quả cho làn da tươi trẻ

Trên đây là danh sách những loại thực phẩm chống lão hóa mà bạn nên sử dụng trong thực đơn của mình. Việc bổ sung các thực phẩm này kết hợp cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, quy trình chăm sóc da tốt sẽ giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, mịn màng, đẩy lùi dấu hiệu lão hóa, đồng thời sức khỏe cũng trở nên tốt hơn.